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冬季户外行走预防措施

文章来源:未知 更新时间:2021年-06月-15日

冬季寒冷,有一定的户外运动风险,如何确保安全,必须看到以下注意事项:

冬季户外徒步旅行付款

1,冬季户外步行确保足够睡眠时间和营养素补充,尝试吃新鲜水果,蔬菜。冬季旅行必须带来一些常见的药物(如冷药,咳嗽药,抗炎药,热柱等)。 2,如果冬季户外行走,最好在出发前进行几种自适应训练,逐渐增加运动量,以增强耐力。当您开始登山运动时,您应该逐渐增加运动量。

3,徒步旅行,雪松山的力量不应过大,心率保持在120〜140次/分钟;窦兴山是一种优良的有氧运动,一般每周锻炼1〜2次。 4,合适的运动强度会增加身体的脑血管性水平,脑脑具有胃口,增加身体的热发电,因此登山往往会感到胃口。减少,食物量降低。 5,当登山运动是在冬天,注意水,并在渴望的基础上喝更多的热水,或饮用400〜600毫升10至15分钟运动,让运动可以是降低了缺水程度。应选择饮料含有适当的糖和电解(以及优选选择性维生素C),以尽快降低疲劳以恢复物理CAL强度。 6,在冬季登山期间,由于能源和各种营养素的消耗,除了饮食中的能量之外,维生素的供应是必不可少的,特别是每天都要注意。维生素A,维生素B和维生素D的补充量。此外,食品应易于消化,减少含有粗纤维的食物和易于瓦斯,芹菜,韭菜,大豆等),多吃碱性食物,蔬菜,水果,海带等,以促进体内酸碱平衡,增加碱储量增加运动技能。

7,试着带来较少的行李,轻轻地。使用登山,体力和安全。在陡坡上行走时,最好采取“单词”形状的路线,可以减少斜坡。不要太快在山上。 8,在冬天休息时,不要坐在雪地和空气出口时,在汗罩时可以稍短,不要脱掉帽子以防止感冒。

9,雪光镜或太阳镜可以防止雪盲,如果是黑松林,看着森林,会防止雪盲。注意雪地的观察,防止由于雪引起的雪崩,导致登山者级联。

10,冬季手,面部长度暴露,或者经过很长一段时间,手面将补充。如果你在冻伤后没有擦过冻伤霜伤,你不应该用雪摩擦或用凉爽的水浸泡。冷冻组织可以通过温暖的身体部位加热,例如手,腹部等

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