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保护膝盖

文章来源:未知 更新时间:2021年-06月-20日

膝盖是人体最大的重量,并且普通人的膝关节可以承受35公斤。重量磨损越多,关节软骨磨损越大,肌腱也容易受伤,膝关节降解更快。攀爬时,膝盖的重量损失约为登山或上下步骤的3至4次。没有技能,膝盖很容易损坏,徒步旅行可能会结束。让我们来看看如何锻炼,不要损坏膝盖

注意
1.身体
走路是一个全身运动,不仅仅是脚踏运动,注意摆动臂上摆动臂上是为了平衡身体,调整步态,背部背部背部,并使用腹部呼吸,所有的脚触摸。
2.脚
全脚触摸,首先是脚跟,然后去脚尖。
3.最好的速度是在通话时交谈,注意脉冲不应超过90-120 / min。 4.呼吸
混合彻底呼吸,避免气体,必须深呼吸。
5.肩部
肩膀,用腹部保持背部直线,深呼吸。

若干原则
1.速度控制原理
不要停止埋藏,这将消耗大量的物理力量,结果是速度没有达到。如果你和很多人一起走路,最好找到一个几乎与速度几乎相同的伴侣。
2.“提前”原则
我出去的时候最好需要几个小时,但我不想去,我必须通过这么几次,我的身体有一些东西。在理解之后,增加远足遍历的强度。
3.休息协会
在室外徒步旅行中,强大的身体只是其中一个目的,没有太多的力量身体支出,有时它会丢失,根据自己的情况调整休息时间。
4.正确的旅行原则
走路,每个人都有一套自己的方式,行走时,应该走路,使用更舒适的方法,这样的体力可以得到科学和有效的。
5.“及时进给”原理
行走时,身体的热量损失很大,为了补充物理力量,它需要及时补充水和食物。特别是在攀登大坡之前,您可以正确喝一些水。如果是天向R很热,有很多汗水,你可以在饮用水中适当地添加。点盐,或选择功能饮料。 6.自我评估原理
户外到“顽固”。即使它落后,我也不想赶上,特别是当我下山时,我们将遵循原因。 7.腿部肌肉训练原理
发达的肌肉可以减轻膝盖受到某种情况的压力,从而最小化膝盖的损坏。通常加强对四头肌肉(大腿前面)和十字韧带的训练,尽量避免伤害,如果伤害真的不值得它。
8.膝关节保护原则
作为俗话说,“人们老,”,腿是最早的问题在膝盖上。许多朋友患有膝盖的保护。年龄越长,户外年龄越长,你不想要膝盖的越多,膝盖就是人体较弱的关节,而是最长的骨骼和最强的肌肉。
从八个原则,我们可以看到,不是目的多远,如何更适合你,让你的身体感到舒服。

一些技术
1.向下山不能运行
不要跳,速度慢,小心。山是膝盖最致命的。正确的下山地方法是:焦点是略低,前台站将移动重心。在地面上总会有足够的支撑。 2.最小化减肥
是必要的出发前的一定的实力,即使它要爬山,它是正常的4小时。在正常情况下,重量超过1/4重量的重量,而下山将从保护膝盖的角度来控制节奏,即使它是特殊的,重量不应超过1/3的身体重量。 3.制备活动

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