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想要使用骑自行车减肥,你需要做的就是吃东西

文章来源:未知 更新时间:2021年-08月-16日

12-17 19:20循环脂肪燃烧,效率几何形状?
Scott Robinson博士是在这方面的一家专家们参与了这一比较运动研究所。 “如果你想骑重减肥,你需要处于负面的能量平衡,你应该注意骑自行车消耗的卡路里,控制着食物中的凯里的摄入量。”
首先,请注意循环的卡路里
许多骑马爱好者喜欢使用磨损设备来测量它们消耗的卡路里,“在线计算器和健身跟踪器卡路里消耗数据基于预测方程,因此它不准确,”精英循环教练罗兰Kemp提醒。
我们通常使用在线卡路里计算器数据不准确,有时偏差高达20%。骑自行车不是runniNG,能量消耗不易预测,因为骑自行车期间会有很多变量。
对于最简单的例子,我们几乎不会在下坡时消耗卡路里。例如,骑行期间耐风力的尺寸也会影响卡路里的消耗,并且阻力也受风向,风速和个人体的影响。此外,自行车轮胎宽度,道路状况和重量等将影响实际卡路里的消耗。
有些人认为,拓展公司攀登将消耗大量的能量,但实际上,当上坡时,在平均消耗几乎居中地区时,没有任何卡路里消耗的卡路里。

日本的研究人员还在2016年的12个主流可穿戴设备的研究中找到通过代谢室(测量金标准)测量的能耗(测量金标准)与能耗(测量金标准)之间的流可穿戴设备有相当大的差异。一些(如Garmin和Jawbone)在24小时内有几百次卡路里,而其他人(如Fitbit和Omron)估计数百卡路里。研究人员总结:“最具可穿戴设备无法衡量能耗总量。”

还有许多卡在循环期间燃烧,循环期间休息:你的体重,身体肌肉和脂肪,你的基因,多少褐色脂肪(含有更多的线粒体脂肪组织)睡眠质量和激素分泌等代谢速率。
有一套骑车者重量,骑行速度和每小时卡路里估计,可以用作大概的人在大家中提到,没有必要买一些特殊的卡路里。
55公斤每小时21 km / 440kcal /小时55公斤24km / 550kcal /小时55公斤29 mart 户外拓展训练基地 mi / 660kcal / hrose 75公斤21 km / 600kcal / h在75 kg每小时24公里/ 750kcal /小时75 kg每小时29公里/ 900kcal / hour 90公斤21公斤每小时/ 720kcal / hwan 90公斤24kg每小时24 km / 900kcal /小时/小时/小时/小时/小时/小时每小时90公斤/ 1080kcal / hother

二,控制食品中的卡路里的摄入

罗宾逊:“根据定义,卡路里是卡路里。然而,不同的营养素(蛋白质,碳水化合物和脂肪)卡路里与体积吸收和代谢不同。”
人们消耗一些消化食物卡路里,将它们转化为直接燃烧能量,称为食物热效应(TEF)。蛋白质远高于其他恒定营养素的TEF,相当于总热量的25-30%。

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